rece wyciskanie

[...] wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Odnosnie ilosci kcal bedziemy stopniowo dodawac na masie, tak samo jak wrzucimy priorytety na barki,rece,nogi:-) Hubert odnosnie miski tak rozpisuje osoba ktora mi pomaga w przygotowaniach i tego sie trzymam aczkolwiek fakt ze glodny jestem non stop:-) ale chcemy utrzymywac [...]

Małe podsumowanie po prawie 7 miesiącach Miska trzymana BTW 130/70/150 - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy :-) Od kwietnia do maja trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]

[...] czy na dwa? 4 wioslowanie sztanga w opadzie rozumiem, z martwym ciagiem czy samo wioslowanie? 5 wyciskanie sztangielek siedzac hmmm, a bardziej obrazowo ?:)jak siedze, jak rece? 6 podciaganie na drazku podchwytem, dlonie bardzo blisko siebie obawiam sie ze nie dam rady, mam slabe lapki :( 7 pompki na poreczach hmm? ... 8 prostowanie tulowia z [...]

[...] i jak. 3. Dokladnie tak bede tak robic. Moze bede miala szczescie, drabinek nie ma Taaa w mojej glowie za duzy balagan czasem jest Klatka boli w dalszym ciagu, ale nie wiem czy od pompek czy wyciskanie. Boli gora do ramienia. I co ciekawe bola mnie jeszcze bicepsy i przedramiona jak prostuje rece. Dlugo trzyma, ciekawe jak bedzie w tym tyg.

Rozpietki, nie najlepsze ujecie, mialam jeszcze od przodu ale bylo jeszcze gorsze. Dobrze, zle moze byc? Moze powinnam rece bardziej otwarte miec? http://www.youtube.com/watch?v=6wpkIfQlyRs No i pytanko czy to jest wyciskanie francuskie? To znaczy czy to mam robic? Wczesniej robilam takie ze reka za glowa sie uginala na siedzaco. W kazdym razie w [...]

[...] :) Poprawka za tydzien. Barki czulam rewelacyjnie :) nawet w lustrze widzialam jak pracuja. Unoszenie bokiem 3-12 (3-12) 4-12 (3-12) 4-10 (4-12) Nie jestem zadowolona, rece nie szly jak powinny. Nastepny trening ciezary w dol i pracuje nad technika Unoszenie w przod 3-12 (3-12) 4-12 (3-12) 4-10/10 (3-12) oszlo ladnie, miesnie dalo sie [...]

[...] 1. Wyciskanie na barki, siedzac 5-14 (6-12) 6-12 (7-9) 7-8 (7-6) Poszlo ladnie, czulam barki ale wydaje mi sie ze musze jeszcze popracowac nad technika. Czesem rece nie ida tak samo i ciezar lubi sie obracac. Nastepny trening 6-7-7 2. Unoszenie bokiem 3-12 (3-12) 4-10 (3-12) 4-9 (4-12) technicznie nie bardzo Poszlo srednio, [...]

[...] 7b Unoszenie w bok i Unoszenie w bok w opadzie 2kg – 12 2kg – 12 2kg – 12 Ciekawostka lewa reka robi ladniej jak stoje. Na stojaco robie osobne rece, w opadzie razem. Dodatkowo w opadzie zatrzymuje sie w pozycji gornej na sek. Po calosci rozciaganie nog i cialka, wall side, plank i zjazd na schodach. Zastanawiam sie [...]

Posiłki: Omlet z bananem + masa serowa z truskawkami, borówkami i miodem Jogurt (z wczoraj 1/2) Kotlety mielone + ziemniaki z wody i sałata ze śmietaną i jogurtem + kompot Pieczywo żytnie jasne, udziec z indyka pieczony, pomidory, sałata Jabłko, migdały, kromka chrupkiego pieczywa <-- między posiłkami TOTAL 2150 kcal -> 153/77/226 TRENING: [...]

Trening: Sumo 10kg 15/15/15 RDL 20kg 15/15/15 Pompki 10/10/8 Wiosło 8kg 15/15/15 Biceps 4kg 12/12/12 Wyciskanie nad głowa 2x4kg 15/15/15 (ledwoooooo) + rower 30 min Drążek i klatka: brak, może coś się zmieni do wieczora. Chciałabym jutro tez zrobić trening i myślałam o: Przysiad, Zakroki, InwertedRow, unoszenie ramion w opadzie i nie mam [...]

W niedziele miałam wyciskanie i uginanie P/ramion, w których zwiększyłam troszkę obciążenie. No nic. Zobaczę na następnym treningu, jak lepiej łapki rozgrzeje czy sytuacja sie powtórzy. Myślałam, ze to od ketla bo ja go trzymam przy klatce piersiowej zgiętymi w łokciach rękami, a biorąc pod uwagę fakt, ze cwiczenia na ręce robie z maks 5kg [...]

[...] 1952 kcal 100/68/218 Trening: 1. Pompki na kolanach 12/12/12 dwie ostatnie serie szły ciężko i ostatnia dużo płycej 2. RDL na jednej nodze 8kg 12/12/12 - ketla trzymam w rece po tej samej stronie co pracująca noga. Na razie lekko łapie równowagę drugą ręką trzymając się oparcia krzesła. Nie wiem na ile zmniejsza to efektywność cwiczenia ale [...]

TRENING (obwodowo) 1/ Sumo 16kg 10/10/10 2/ SL RDL 10kg 12/12/10 robiłam boso i jest lepiej. Nadal walczę z utrzymaniem bioder w nezmienionej pozycji :) 3/ POMPKI 5/7/6 w pierwszej serii próbowałam męskich ale to zbyt duże wyzwanie dla mojego brzucha więc dwie ostatnie serie były już damskie, schodzone bardzo nisko. W trzeciej serii po 7 [...]

Figa hehe, jeżeli chodzi o ręce i ich parówkowatość to się całkowicie zgadzam. Ale od zawsze myślałam, że to genetyczne (mama ma takie), ale na szczęście nie 8-) nad dupeczką zamierzam dalej ostro pracować ;) dzięki!!! Ferra dziękuję };-) super, że zmiana jest zauważalna! A jeżeli chodzi o obciążenie, to na pewno nie jest to 90kg. Nie jest [...]

Po piątkowym treningu wiem już z pewnością, że nogi od teraz będę mnie bolały chyba bez przerwy. W piątek poszłam na trening z zakwasami jeszcze "pośrodowymi". Przeszło mi nawet przez myśl, żeby sobie odpuścić wykroki, ale zrobiłam, no i nie było tak źle. Zakwasy przeniosły się jednak wyżej - cały weekend bolał mnie tyłek:) Teraz już jest lepiej. [...]

Unknovvn:-D, jak Twoje czoło? no i egzamin? Obiecałam sobie, że w weekend będę porządnie jeść, bo nie ukrywam, że trochę sobie odpuszczam. Poza tym zawsze są jakieś wymówki, typu: spotkanie ze znajomymi, jakieś wyjście, obiad w mieście, i trudno zachować "dyscyplinę". Sobota zaczęła się dobrze: placki owsiane, które polubiłam, wędzony pstrąg z [...]

Micha w weekend trochę zaburzona, choć starałam się trzymać. Nie umieściłam w rozpisce np: rosołu z kaczki, nie wiem jak go wpisać. Był pyszny:D Tortillę kukurydziana robiłam sama (żeby nie było, że jem pszenny szit, ze sklepu!) Zrobiłam sobie zapas i zamroziłam. Będę wpierdzielać przez najbliższe tygodnie8-) W niedzielę wpadły dwa kawały sernika [...]

trening, 29.05, w domu: 1. MC 3x10 37kg (brak większego obciążenia) 2. wyciskanie sztangi siedząc: 3x8 15kg/17kg/17kg 3... 4. bułgar: po 10kg w ręce 5. wiosłowanie sztangielką w oparciu: 3x8 12kg/12kg/12kg 6. arnoldki: 3x8 7kg/8kg/8kg 7. francuskie leżąc: 3x8 13kg/13kg/13kg 8. uginanie ramion ze sztangą: 3x8 17kg/17kg/19kg jedzenie: 1. jajecznica, [...]

[...] drazka za glowe 10-8-8 Plecy mi sie wogole nie podobaja. Ja bym to zrobil tak: 1 Martwy ciag 10/8/6/6 2 Podciaganie na drazku 10/10/10/10 3 Wioslo 12/10/8/8 piatek: rece 1) uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 12-10-8-8 2) prostowanie ramion [...]

[...] 12-10-8-8 2)przyciaganie drazka w siadzie 12-10-8-8 3)podciaganie hantli wzdluz tulowia opierajac reke o lawke 10-8-8 4) przyciaganie drazka za glowe 10-8-8 piatek: rece 1) uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 12-10-8-8 2) prostowanie ramion [...]